For lige at uddybe det lidt, så der ikke er tvivl.
Så foregår det på følgende måde, for dem som tilkøber laktattest og hometræner programmer.
I ugerne op til opstart af cykelcamp i Solo, dvs. uge 42-44, vil der være laktattest, som foregå i fitnesscenteret Solo, udenfor normal arbejdstid.
Det er en ”trappe test”, dvs. du køre på din cykel på min hometræner, eller en spinning cykel i Solo.
Trappe-test, du starter på en lav watt belastning, køre 4 minutter, derefter får du et prik i fingeren, jeg tager en blodprøve (mindre end en dråbe), den kommer jeg i et analyseapparat, som fortæller hvor meget laktat (mælkesyre) du har i blodet, som fortæller hvor belastet du er.
Der ligges så 20 watt på belastning, køre 4 minutter og igen en ny måling, efterhånden som der kommer flere målinger, som jeg har lagt ind i et computerprogram, få vi en kurve (watt-profil) hvorpå vi kan se dine værdier for aerob og anaerobe grænser (fedtforbrænding og syregrænse/FTP).
Resultatet får du både i watt og i puls grænser, dvs. har du ikke mulighed for watt-måling i din daglig dag, kan du bruge din puls, som styring til din træning.
Ud fra de tal/kurver, kan man nu fastlægge dine svage og stærke sider, som jeg vil bruge til at målrette hometræner programmerne efter, så du får den størst mulige fremgang henover vinteren, og komme til at stå som den bedst udgave af dig, når du skal til at køre de løb, som du drømmer om at gøre det godt i, til næste år.
Træningsprogrammer vil blive sendt i træningsplatformen www.trainingpeaks.com, hvor man kan oprette sig som gratis bruger eller tilkøbe en sig fuld adgang, som gør at man virkelig kan nørde med tallene.
Platformen skal bl.a. bruges til, at du downloader de programmer jeg sender, til din egen cykelcomputer, som vil vise hvilken belastning du skal køre med, når du træner, selvfølgelig ud fra den test du har lavet, så det er dine tal du træner efter.
Jeg vil forsøge på, at dele spinningholdet i 2 grupper i 20-30 minutter hver gang, (hvis der er mange af deltagerne som har fået udført laktattest), så vil der i det tidsrum være træning som passer til den watt-profil, den enkelte har udført til laktattesten.
Har man ikke en hometræner eller ikke ønske at bruge den, kan man selvfølgelig udføre træning i Solo på en spinningcykel, du kan dog ikke få wattene fra cyklen i din egen cykelcomputer, men du kan selvfølgelig se hvilket watt du skal køre og få vist din puls, så du er sikker på at træne det rigtige for dig.
Undskyld den lange smøre, håber vi ses til en fantastisk trænings vinter.
/Jan O.
